잠을 못자? 여기서 불면증 치료에 대한 좋은 팁을 받으십시오!
수면은 인생의 필수품이다.
최상의 결과를 위해서는 24시간 당 최소 7시간을 받아야 한다.
이만큼 잠을 못 자면 그만큼 건강하지 못할 것이다.
이러한 전략들은 당신이 다시 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
만약 여러분이 불면증으로 깨어있다면, 여러분의 중요한 다른 사람에게 저녁 마사지를 요청하라.
마사지는 긴장을 완화하고 수면을 유도하는 데 아주 좋다.
마사지를 받는 동안 너무 많은 생각을 하지 말고, 잠을 잘 수 있도록 푹 쉬어라.
긴장 수준과 스트레스 반응을 억제하는 법을 배워라.
매일 스트레스의 너의 인생에서 가장 수준을 낮추기 위해 나가 일하다 밤에 운동하지 마라.
왜냐하면 너의 몸은 과대포장되어 잠만 잘 준비가 될 것이기 때문이다.
그 대신 잠자기 전에 요가나 명상 같은 편안한 활동을 해보아라.
이런 종류의 이완 기술은 당신의 마음을 진정시킬 것이다.
낮 시간 동안 운동을 좀 더 해보아라.
의사는 규칙적인 운동이 어떻게 안정적인 신진대사 체계를 이끌 수 있는지, 그리고 그 운동이 수면 호르몬을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는지 알려줄 것이다.
더 잘 자려면 운동을 많이 해라.
만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 잠들기 전에 텔레비전, 컴퓨터, 비디오 게임을 멀리하라.
그것들은 단지 당신의 마음에 울려 퍼지는 소리와 시각으로 당신의 마음을 자극할 뿐이다.
그것들을 사용하면 피곤하지 않을 것이다.
취침 루틴을 갖는 것은 불면증에 대처하는 데 도움이 될 수 있다.
수면 전문가들은 규칙적인 의식은 잠자는 시간이 가까워졌다는 신호를 몸과 마음에 준다고 말한다.
이렇게 하고 나면 의식을 마치면 졸려서 불면증이 영원히 사라지게 된다.
밤에 몸의 방향은 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
이상적으로는 머리가 북쪽을 향하고 발은 남쪽을 향해야 한다.
그렇게 함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 지구 내부의 자연 자기장과 거의 일치하도록 하는 것이다.
결과적으로, 당신은 더 편안한 잠을 즐긴다.
좀 이상하게 들리기는 하지만, 정말 효과가 있다.
잠에 관한 한 어른들은 아이들과 별로 다르지 않다.
그들은 또한 그들이 필요로 하는 나머지를 얻을 수 있도록 돕는 일상이 필요하다.
따뜻한 물로 목욕을 하거나 호흡 운동을 하거나 편안한 음악을 들어라.
건강한 수면을 촉진하기 위해 매일 이러한 것들을 동시에 하라.
관절염을 다루는 많은 사람들은 그들 역시 불면증을 가지고 있다고 생각한다.
관절염 통증은 밤에 잠을 못 잘 정도로 심각하다.
관절염으로 깨어있으면 이완법, 뜨거운 목욕법, 이부프로펜 등이 모두 통증을 줄이고 잠을 쉽게 자는 것으로 나타났다.
많은 종류의 음식에는 수면을 장려하는 데 도움을 줄 수 있는 화학 물질인 트립토판이 들어 있다.
잠이 들도록 돕기 위해, 이런 음식들을 즐겨라.
코티지 치즈, 따뜻한 우유, 캐슈, 계란, 칠면조 같은 음식에는 모두 트립토판이 들어 있다.
하지만, 차가운 우유는 그것을 자르지 않을 것이다.
따뜻한 우유는 많은 사람들의 수면을 돕지만 우유를 마시지 못하거나 좋아하지 않는 사람들이 있다.
좋은 대안은 약간의 허브차일 것이다.
달래주는 천연성분이 가득하다.
건강 상점에 가서 어떤 차가 잠자기 가장 좋은지 물어봐.
네 침대를 살펴봐.
편안한 시트를 입고 주무시는 겁니까? 베개가 받쳐주니? 매트리스 상태가 안 좋으십니까? 새 매트리스가 필요할지도 모른다.
이것은 여러분이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
어떤 사람들은 그들의 침실이 적절한 종류의 호흡을 허락할 경우에만 밤에 잠을 잔다.
신선한 공기를 마시기 위해 방에서 에센셜 오일을 사용해 보십시오.
공기청정기도 도움이 될 수 있다.
네 매트리스가 네 만성적인 수면 장애 탓이야? 네 침대는 편안하겠구나.
매트리스가 단단하지 않다면 그게 범인일 수도 있다.
고품질 수면을 위해서는 고품질의 침대를 선택하라.
잠들기 6시간 전에 카페인을 마시는 것을 피하라.
디카페인 버전으로 바꿔보거나 보송보송한 효과가 있는 허브차를 선택한다.
또한 잠자기 전에 설탕을 멀리하라.
설탕이 과대포장할 수 있기 때문이다.
장애를 가지고 일할 때 여러분이 해야 할 가장 중요한 일은 장애물을 피하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아내기 위해 그것들을 연구하는 것이다.
여기서 조언하는 것은 훌륭한 단계지만, 당신은 항상 계속 배워야 한다.
이 조언들은 유용하지만, 배울 것이 더 많다.